Dzisiaj chodzę bez energii. Byłam na basenie i godzinę pływałam, zrobiłam ćwiczenia na mięśnie brzucha - 8 powtórzeń Jutro jadę do ortopedy więc treningu nie będzie bo prawie cały dzień będę poza domem. Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1363f386c5fb4ef69d3027055a1e3b40.png
Dzisiejszy trening- godzina pływania na basenie i ćwiczenia na mięsnie brzucha- trzy serie po 5 powtórzeń. Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cebace070f084a4e9eac1e48a3fce489.png
[...] Sprawa prosta twoje cialo bedzie lapalo jak najwiecej energii jak sie da, grozi mu "smierc glodowa" wiec musi oszczedzac energie, spowolnic metabolizm, spalic miesnie, zachowac tluszcz. Owszem wyolbrzymiam, ale nie tak bardzo Brak w twojej diecie wszystkich skladnikow ktore potrzebuje kobieta, a o zelazie juz nie wspominam... [...]
hmmm z tego co ja wiem to ORYGINALNY program 5x5 zakłada, że: robisz 2 pierwsze serie po 5 powtórzeń ciężarem odpowiednio 60% i 80% a 3 kolejne ciężarem 100% dla serii czyli na przykład: 5powt. 60kg 5powt. 80kg 5powt. 100kg - 3 serie i to jest ORYGINALNE 5x5 wymyslone jeszcze przez Reg Park'a. czyli u Ciebie byłoby: 5powtx40kg 5powtx60kg [...]
I na to wygląda :) Pójdę chyba się kimnąć, bo ciężki tydzień za mną... mięśnie nie zregenerowały się jeszcze do końca. update: idę spać ! Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-08-02 12:06:02
sprawdź dziś 15 i 10 15 nie zmęczą na raz i spokojnie 10 sprawdzisz zarazem będzie dobra rozgrzewka przed sprawdzaniem 10 zatem robisz wyciskanie na 15powt., potem sprawdzasz na 10 i git najważniejsze się dokładne maxy dla 10 i 5 powt. 15 to te ważny mikrocykl, ale tutaj nie ciężar jest najważniejszy jak dziś sprawdzisz maxy to możesz zacząć [...]
Synthol jest uzywany przez zawodowcow. Faktycznie, powieksza miesnie, ale mowimy o zawodowcach, 1 liga, itp. Panowie, jest masa srodkow, ktore oni biora a tu malo kto o tym slyszal. Ale powtarzam, sa to ludzie, ktorzy z tego zyja. Kulturystyka to ich zawod - ryzykuja zdrowie, ale zdrowie tez ryzykuja kierowcy rajdowi. Wracajac do syntholu - [...]
Tak na 100% mam 103 w pasie i to bez napinki brzucha. Jak napnę mocno brzuch to jeszcze większy jest. na normalnym mam 103 dokładnie i mierzę go na pępku i na 100% dobrze. Widać , że jest b.duży. No właśnie a mięśnie nie mają polecieć w 1 kolejności , gdyż zależy mi na nich. Jak będę biegać i ćwiczyć na masę z dietą którą będę trzymać regularnie [...]
Tak, to niemożliwe. Taka jest budowa anatomiczna ludzkiej ręki, że jest mięsień naramienny, a potem zagłębienie oraz biceps i triceps. Tak to powinno wyglądać u zdrowej osoby. Jak nie będziesz tych rąk ćwiczyć i do pakietu się przegłodzisz, to jest szansa, że te mięśnie spalisz. ALE z tego co widać, na rękach odłada ci się też tłuszcz - więc jak [...]
(...) Jak nie będziesz tych rąk ćwiczyć i do pakietu się przegłodzisz, to jest szansa, że te mięśnie spalisz. ALE z tego co widać, na rękach odłada ci się też tłuszcz - więc jak spalisz mięśnie, to zostaniesz ze zwisem, a nie z chudą ręką modelki. (...) Dodatkowo, nie ćwiczenie miejsc z tendencją do odkładania się tłuszczu, powoduje że z wiekiem [...]
Trening A TRENING nr 8 by 4nn Przysiad ze sztanga na plecach 16 kg 3 x 8 powt. RDL 16 kg 3 x 8 powt. wyciskanie sztangi skos góra 16 kg 3 x 8 powt. wiosło sztangą 20 kg 3 x 8 powt. wznosy z opadu sztangielkami 2x4kg 3 x 8 powt. plank 1 minuta + ABS 8 min brzuch Trening skomponowany przez 4nn, zapożyczony z działu "Treningi siłowe FBW" ;-):-)) [...]
czyli zrezygnować kompletnie z BCAA ? Zależy mi na jego właściwościach regeneracyjnych mięśnie.. dawkowanie spalaczy: - 1,2,3,4: Scorch 2x dziennie 3 tabsy, po przebudzeniu i 30 min przed obiadem Thermo Speed Extreme 3x dziennie po 1 tabs, po przebudzeniu 1, 30 min przed obiadem 1 i 30 min przed popołudniowym posiłkiem 1. - 5,6,7,8: Salbutamol WZF [...]
tez jestem ekto i bardzo szybko spada mi masa jedyny sposob aby ja utrzymac po cyklu to trzymanie diety i treningow. co jakis czas zmieniaj cwiczenia na dana partie bo miesnie sie przyzwyczajaja. u mnie efekty przyniosla redukcja obciazenia na rzecz dokladnosci wykonania cwiczen 10-12 powtorzen na serie ,2/3 ostatnie serie 8 powtorzen ze [...]
Trening za mną :P Powiem szczerze, że czuję się lepiej na splicie, niż na FBW, więcej siły, energii etc. :P I najważniejsze ;D Mega pompa na bickach, przedramionach i klacie - świetne uczucie, gdy nagle Twoja skóra robi się ciasna, a mięśnie rosną i żyły wychodzą :P Aż żyła na bajcu się ukazała po treningu ;DPo treningu mega motywacja do dalszej [...]
Witam serdecznie mam podobny problem mam 19 prawie 20 lat. wzrost ok 180 i waga w granicach 74-76kg. Ćwiczę na siłowni od ok 7/8 miesięcy. jednak nie chce mówić o moich osiągach. Chciałbym uwidocznić mięśnie mojego brzucha są minimalnie widoczne bez napinanie i przy napinania bardziej jednak mam na brzuchu ok 1-1,5 cm tkanki tłuszczowej i [...]
Mamy widac calkiem inne organizmy. ZAPEWNE, ALE BEZ PRZESADY... JA BEZ TRENINGU I DIETY WAZYLBYM 60 KG.. A TAK W OGOLE TO JAK MOZNA MOWIC ZE ZAMECZYSZ TRICA PO BARACH JAK SIE WPISUJE ZE BARY SA PO KLACIE???? MOZE MIALES NA MYSLI ZE NIE TYLE ORGANIZMY CO BARKI I TRICEPSY MAMY INNE? Po wyciskaniach na klate i bary mialbym calkowicie martwego [...]
[...] mc to jest tak jak z mechanika kazdego innego cwiczenia - po paru latach robi sie je bardziej na wyczucie, niz wedlug regulki, wkoncu kazdy ma inny kosciec, wiezdla miesnie itd itd... wg mnie samo uzywanie takiego ciezaru do cwiczenia jest juz d****izmem(bez obrazy bo sam robie rozne ryzykowne rzeczy) wiec kwestia techniki jest jakby [...]
jak to?jestem o 2 kuracji waga 98-100 a nogi cwicze ale nazdjeciach slabo wychodza bo normalnie miesnie widac ale fakt ze zaczolem pozniej cwiczyc nogi niz reszta Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-05-23 23:16:31
o 'weed' się nie martwcie a i nie wszyscy chcą być ogromni :p chcę wypalic trochę tłuszczyku moze przez 2tyg a potem wziasc sie za miesnie. @bolek jak dla mnie piers kurczaka raz dziennie juz wystarczy ;) ale jelsi uwazasz ze to konieczne to sie ustusunkuje... co myślicie o samym rozplanowaniu treningu? pozdro
[...] roboty na POLSKIEJ smietanie... i poleglem. Teraz do pracy a jutro znowu ABS II (dla wyjasnienia - dopiero pierwszy poziom). Mam ciagle problem z utrzymaniem tempa mimo ze miesnie brzucha zdaja sie rosnac szybko. Podejrzewam ze radykalna zmiana w obwodzie pasa juz mi w zyciu nie grozi (chyba ze na + ) zwazywszy na objetosc miednicy i mase [...]
Zaczynam walkę o siebie
